考前心理辅导：笑傲考场的三个理由

考前心理辅导：笑傲考场的三个理由(1)

　　人物名片

　　赵冰洁 中国大学生心理健康教育专业委员会常务理事、福建省大学生心理健康教育专业委员会理事长、福建省心理卫生协会专业委员会理事、华侨大学心理学教授、心理健康教育中心主任。

　　“如果感到快乐你就拍拍手……”“如果感到幸福你就哈哈笑……”5月20日上午，在厦门艺术剧院，伴随着华侨大学心理学教授赵冰洁老师优美轻快的幸福拍手歌的歌声与现场学子们整齐的击掌声和欢笑声，由本报《学堂》主办、厦门走遍天下补习学校承办的“笑傲考场、拥抱成长——我与考试有个约会”的考前大型心理辅导拉开了序幕，这是一场别开生面的考前心理辅导。为了让更多的读者了解这次考前心理辅导的内容，我们把讲座的相关内容整理如下，以帮助更多的学子从容走过中高考。

笑傲考场的三个理由

　　理由之一：我有条件参加升学考试，我终于完成了从小学到初中，从初中到高中的学习历程，与那些贫困山区的孩子相比，与那些与考试无缘的孩子相比，我是幸福的，我没有辍学的困扰，我拥有良好的学习环境，我能够心无旁骛参加升学考试，这是一件值得庆幸的事情。

　　理由之二：我有能力参加升学考试，因为我健全而健康。我拥有健全的身体，我拥有健康的心理，我能够自如生活，自己学习，不必经历那些残疾少年求学途中的磨难。

　　理由之三：我有信心参加升学考试，通过学习，并久经考试，我已经有应对考试的能力，这次考试，只不过是若干考试中的其中一次而已。究竟何时在这纸契约上按下手印，我已记不清。或者，它早已在我出生前就已签订。总之，刚走出懵懂的岁月，我就知道：我和升学考试有个约会。

兴奋期盼的约会心情

　　约会的心情应该是愉快、积极、兴奋、自豪、期盼的。只要你一路从容、坚定、欢快、自信地走，把困难踩在脚下，离成功就进了一步，与考试有约就是与青春有约，与理想有约，与生活有约。

　　升学考试，是每一个成长的历程，生命的历炼。“没有经历高考的人生是不完整的”，“每个人一辈子都要跨越许多门槛，有些门槛是被别人设定了不得不跨过去的，有些门槛是自己选择了勇敢地跨过去的。但不管什么样的门槛，只要跨过去了，人就进入了一个新的境界，开始了一种新的生活。”

　　要怎样才能经得起中考、高考的挑战？对于自己，需要意志、韧性、坚持、坚强、责任、执着；对于事物，不论成败、得失、屈辱还有等待和选择，都要勇于面对；而对于他人，学会理解、感激、宽容。只要尽生命之力爬上顶峰——问心：无愧于自己、无愧于家人、无愧于老师、无愧于社会，就会有一种释然和惬意。

 

考前心理辅导：笑傲考场的三个理由(2)

毫无意义的生命耗竭

　　遇上考试，如果不紧张、不焦虑，那是不正常的，适度的焦虑是好事，考前出现焦虑状态是正常的，适度的焦虑可以维持考生的兴奋度，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，有助于考生提高学习效率。

　　有不少同学反映，考前睡不好觉，没关系，85％的人考前都没睡好觉。另有一些同学考前过度焦虑，看不进书，临考出现心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠、头脑一片混乱或空白等，在心理上则表现为很多担心。

　　如果只是有些担心，可以自己学习一些心理调试的方法来缓解焦虑的程度，比如在觉得担心和焦虑的时候做深呼吸：深深地吸进一口气，再慢慢地呼出来。或者紧紧地握住拳头，再慢慢地放开。或者多对自己说一些积极的话，比如“我一定行”、“我复习得很好，一定没问题”等，严重时要看医生。

　　过度焦虑是毫无意义的生命耗竭。

优化情绪的几大方法

　　每天享受六个一：

　　每天美美地睡一觉——— 不要把睡觉当成一个任务，而是一个享受———我终于可以犒劳自己，美美地睡上一觉啦！

　　每天聆听一首最喜欢的歌曲——听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股。

　　每天回忆一个美好 （获胜）的场景——漫步户外，看看云霞，听听蛙声。

　　每天对自己说一句鼓励的话语——— 我一定能行，我复习得很好了，一定没问题。

　　每天赞扬一次学习收获——多看、多想、多忆自己的长处和潜力。

　　每天开怀大笑一场——— 看看笑话、听听相声，或与同学聊聊天，讲讲趣事。

　　尽情享受放松的感觉，你会更加积极主动迎接挑战。

心理调适的其它方法

　　■自我减压法

　　告诉自己——— “坚持到底就是胜利！”“尽了最大努力就是成功！”把考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　■自我质辩法

　　自问：这种担心必要吗？

　　自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥就可以。

　　自问：这种担心有利吗？

　　自答：没有，它有百害无一利。

　　自问：我该怎么办呢？

　　自答：对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

　　考试是一个过程，不是目标，是一次重要的作业，而监考老师只不过多挂了一个牌子而已，要相信自己———我一定能走好每一步。

海峡导报记者 魏文／文 张向阳 巫芳／图

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