近六成福建人失眠 睡眠博士教您睡好

近六成福建人失眠 睡眠博士教您睡好(1)

　　台海网(微博)3月23日讯 据厦门晚报报道，21日是第15个世界睡眠日，今年的主题为“健康心理，良好睡眠”。睡眠日前夕，本报特邀厦门仙岳医院睡眠医学科负责人韦璇博士执掌本报市民热线5589999，解答睡眠问题。

　　近日，由中国医师协会等发布的《2015中国睡眠指数报告》显示，今年国人的睡眠问题，从去年的22%上升为31.2%，首位影响因素为工作，其次是金钱和爱情。福建人睡眠指数为65.8分，居全国第18位（共30个地区），近六成福建人经常失眠。

　　【夜班族】

　　上夜班要会“保养” 模拟“美国时间”

　　小陈是一名机场地勤人员，值夜班是家常便饭。工作时必须集中注意力，长此以往，他出现了严重的睡眠障碍，睡觉时难以入眠，工作时又出现判断力下降，人也变得焦虑不安。今年入春后，情况更加明显了。近日，他来到仙岳医院睡眠医学科就诊。

　　韦璇说，人的大脑生物钟与昼夜的节律基本保持一致，负责睡眠的部位叫松果体，在黑暗里会分泌一种叫褪黑素的胺类激素，能促进人的睡眠。上夜班违反了人正常的规律。当然，不同的人调整能力也不同，有的人自我调整能力强，对睡眠影响不大；有的人自我调整能力很差，会出现严重的睡眠障碍，这样的人不适合上夜班，一般建议换个工作岗位。不久前，一名保安找到韦璇求助。他经常要上夜班，下班后一连几天都难以入眠。经建议，他换了份白班的工作，睡眠状况很快改善。

　　韦璇说，若不得不上夜班，也别忘了加强“保养”:白天模拟夜晚环境，晚上上班则模拟白天环境，“欺骗”一下大脑，相当于过上了“美国时间”。上夜班前晚饭后，可以睡上一两个小时，养足精神。晚上上夜班时灯光开足，让眼睛持续受光线刺激，使大脑“误以为”是白天。并且，每隔1-2小时要吃点东西，如水果、点心等。若实在感觉疲劳，不妨喝点咖啡，但仅限夜班前半段，后半段就不要喝了，以免影响之后的睡眠。不建议夜班时一直躺着，即便有一定时间休息也最好坐着。早上下班后可以戴上墨镜，让眼睛误以为是天黑了。回家后吃点东西，睡前拉好遮光窗帘，最好将卧室里的窗户换成双层玻璃，营造黑暗、安静的环境，可以一觉睡到中午。下午起床后最好活动一下，再准备吃晚饭。

　　【伪失眠】

　　明明睡了六七个小时 却总觉得彻夜未眠

　　韦璇说，失眠不仅指晚上睡不好，主要看其是否会影响白天人的社会功能。每个人需要的时间不一样，一般成年人需要6-9小时，老人短一些，小孩长一些。此外，还有一些人可能睡眠需求量减少，只睡4-5个小时，第二天也精力充沛。这种情形就可能不叫失眠，不排除是其他原因所致。

　　还有一些人，自己明明睡了六七个小时，却总觉得每晚彻夜未眠。这种情况叫“主观性失眠”，其实是“伪失眠”。不久前，40岁的宫颈癌晚期患者林女士来到睡眠医学科求助，她说，这几个月来自己每天几乎一点都没睡，睡眠质量太差。经过专业的24小时睡眠监测，医生发现林女士的睡眠其实还不错，睡眠时间有五六个小时，只是睡眠感太弱，属于典型的主观性失眠。

　　经过调整睡眠药物，加上家人积极帮助配合，林女士焦虑情绪得到缓解，慢慢走出了睡眠“困局”。

近六成福建人失眠 睡眠博士教您睡好(2)

 

　　【安眠药】

　　服用前一定要弄清剂量 吃药喝酒更易“宿醉”

　　来电的读者询问最多的便是使用安眠药的问题，有的市民长期用某种安眠药，最后由一片增加到几片，一种增加到几种；有的市民被失眠困扰多年，却因担心成瘾而不敢用安眠药。

　　韦璇说，安眠药滥用是临床中常见的问题，主要表现为依赖性和耐受性。药物治疗是比较简便、有效的方法。一般一天只睡两三个小时，或是失眠持续数周乃至更久时，建议药物治疗。出现“宿醉反应”，是由于病人服药后无法及时代谢所致。但现在一些新型安眠药副作用较小，代谢较快，一般在医生指导下服用，不用担心依赖性、耐受性问题，药物副作用只要定期观察，也是可控的。

　　有的市民经常吃某种安眠药，大脑已对这种药不敏感，出现耐受性，有的甚至吃二三十片都没什么感觉，这时建议定期找医生评估，看药物是否合适，并及时调整用药。同种安眠药也可能有不同规格，比如劳拉西泮，每片有0.5毫克、1毫克和2毫克的，有的人只需吃0.5毫克剂量的，却误用了2毫克剂量的。因此，在服用安眠药前，除了认准药名外，还必须看清药品规格。

　　一名79岁的市民来电称，失眠已有10年了，要吃一片安定才能入眠。后来，他听人说，喝固本酒有助于睡眠，便每天睡前喝一点，再吃一粒安眠药。韦璇说，吃安眠药时千万不要饮酒，因为酒精也是中枢神经抑制剂，会增加对大脑的伤害，更容易出现“宿醉反应”。

　　【推荐疗法】

　　不吃药也能治失眠

　　医学界治疗推荐首选

　　韦璇说，除了药物治疗外，睡眠还有认知行为疗法，无需药物，对治疗失眠中的入睡困难和睡眠维持障碍有很好的效果，是国际医学界治疗失眠推荐的首选治疗。孕妇、未成年人等不适合服用安眠药的患者及苦恼于长期服用安眠药又始终没有办法减药的患者，可通过失眠的认知行为治疗，达到逐步减停安眠药的效果。

　　韦璇说，健康的心理和良好的睡眠密切相关，对于抑郁障碍引起的睡眠障碍，建议先进行抗抑郁治疗，积极参加运动，多与人交流，改善抑郁的心境，同时采用药物治疗失眠。待情绪稳定后，可采用认知行为治疗，减掉安眠药，进一步改善睡眠情况。

　　【链接】

　　仙岳医院睡眠医学科

　　厦门市仙岳医院睡眠医学科为目前福建省内规模最大、实力雄厚的睡眠专科，科室拥有国际先进的睡眠障碍诊治设备及技术，在软硬件环境建设、诊断流程和监测方法上均借鉴了欧美国家的先进模式，致力于解决患者的各种睡眠障碍。睡眠障碍门诊每周五天工作日均正常开诊，由多位经验丰富的专家轮流坐诊。自创立至今，睡眠医学科门诊量翻了六七倍。

　　科室及睡眠障碍门诊开展的特色业务包括:（1）各类睡眠障碍的综合诊治；（2）成人及儿童整夜睡眠监测及日间睡眠潜伏期试验；（3）鼾症（睡眠呼吸暂停综合征）的无创呼吸机治疗；（4）失眠的认知行为治疗；（5）中医治疗失眠。

责任编辑：兰文

文章来源：http://www.taihainet.com/news/xmnews/shms/2015-03-23/1383502.html