全国掀起视力保卫战 眼保健操对缓解疲劳预防近视有作用

 

　　-厦门有的学校组建视力保护检查队，有的设眼保健操管理员，有的还嘉奖视力5.0以上的学生

　　-多位医生认为，眼保健操对缓解眼疲劳，预防近视有一定作用，多进行户外运动是更有效的办法

　　-小学生正在做眼保健操。

　　 台海网4月8日讯 据厦门晚报报道 今年初，教育部在全国84个地区设定全国儿童青少年近视防控试点县(市、区)，在29个地区设定全国儿童青少年近视防控改革试验区，由此可见对近视防控力度的提升。

　　事实上，我国对儿童青少年视力的保护早在20世纪60年代就开始了。眼保健操作为中国校园课间的传统内容，早已融入几代人的生活，承载着几代人的回忆。

　　20世纪60年代，北京市在全国首先推行眼保健操。20世纪70年代，为便于学习和推广，将原先的8节眼保健操简化为5节，并做了部分改动。第二套眼保健操从1972年起推行，后又改为4节。2008年，新版眼保健操问世。

　　【医生说法】

　　眼保健操作用多大

　　目前没有相关定论

　　从2011年至今，仙岳医院体检部一直负责厦门中小学的学生体检工作。体检数据显示，近年中小学生近视率不断攀升。

　　眼保健操对预防近视有没有用处？仙岳医院体检部眼科医师陈丽莎认为，眼保健操是学生放松眼部的一种方式，对于缓解视疲劳是有作用的，但对预防及控制近视能起到多大的作用，目前没有相关定论。

　　近视的成因是多因素的，包括遗传、环境、营养等。“在预防、控制近视上排第一位的方法，我们强调的一直都是每天进行两小时以上的户外活动，这和国际上的观点是一致的。”她说，户外活动并不一定需要进行跑、跳等，也不一定要激烈到出汗，只要在户外阳光充足的地方，进行休息、放松，也一样有预防近视的作用。

　　陈丽莎认为，这几年近视发生率升高，尤其是小学生，可能与晚上长时间用眼有关。她在给学生建立视光档案的问诊过程中发现，学生户外活动时间普遍过少，用眼时间集中在晚上，通常是下午放学后，要花三到五个小时的时间坐在书桌前。之所以晚上用眼时间这么长，一方面是课业压力大，另一方面是小学生还没有形成良好的学习习惯，效率不够高。

　　像锻炼身体一样

　　眼睛也需保健按摩

　　复旦大学附属中山医院厦门医院眼科执行主任马晓萍认为，做眼保健操是有效果的，“就像平时锻炼身体一样，眼睛也需要保健按摩。”她说，比如轮刮眼眶，其实是对眼周的眼轮匝肌进行按摩，促进血液循环，使眼睑的闭合功能增强，缓解眼疲劳，改善眼睛干涩；按摩鼻根部及眼眶眉峰下位置，此处有眶上神经及滑车神经，可改善眼部各个支配眼球运动的肌肉的血供，对预防近视也是一个很好的选择。

　　厦门大学附属眼科中心斜视与小儿眼科修阳晖博士说，眼保健操可让眼睛放松，减少眼球调节迟滞，通过改善视疲劳，从而有助于控制近视，这也是国内专家达成的共识。坚持做高质量的眼保健操也是预防近视的一个有效方法。

　　厦门大学医学院主治医师卢大为说，眼保健操是以预防为主的穴位按摩保健法，穴位的功能是得到历史肯定的，眼保健操对于几代人的视力保护作用，可以说是“有胜于无”。

　　他说，当下一些补习机构的在线课程，虽然方便了孩子和家长，但是这些课程需要孩子盯着屏幕长达一小时甚至好几个小时，每周还不止一次。学业压力和电子产品的诱惑一直在挑战着孩子们的视力，但是不学习不接触电子产品又是不可能的。眼保健操起了作用，但或许杯水车薪。

 

　　【中医观点】

　　眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视的防治有益处。

　　无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在预防近视方面还是有一定作用的。

　　【西医观点】

　　从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。

　　西医认为，做眼保健操动作不规范可能对眼睛产生伤害。比如第四节轮刮眼眶，若学生动作不规范且用力不当的话，就有可能使眼角膜受压，从而导致散光。

　　【老师担心】

　　很多学生做眼保健操应付了事

　　眼保健操在校园推广得如何？近日，记者采访多个学校的老师。一些老师反映:“学生不爱做眼保健操，很多都没有用心在做。”

　　一位老师表示，每次学生做眼保健操时，学校都有专门人员进行督查，但仍有不少学生应付了事，很多动作都不规范。“有的按错位置，有的挤眉弄眼，有的甚至手里还拿着东西……”说起学生做眼保健操的样子，老师无奈地说，“又好气又好笑”。

　　为什么学生不爱做眼保健操？有的老师分析，主要还是学生对用眼健康的重要性认识不足。现在学生戴眼镜的现象很常见，有的学生觉得近视了大不了就戴眼镜，没有考虑到近视对眼睛健康、学习以及生活带来的影响。也有老师说，眼保健操一天固定做两次，而且还要做得很规范，有些学生觉得枯燥坚持不下来。

　　做得不规范效果会不会适得其反

　　一些老师担心:学生做眼保健操动作不规范，效果会不会适得其反呢？还有，眼保健操是在下课后做的，学生没洗手就在眼睛周边按来按去，会不会影响眼健康呢？

　　也有老师表示，保护学生的视力健康，单靠眼保健操是单薄的，应该从源头培养学生健康用眼的习惯。家长要配合减少孩子使用手机、平板电脑等电子产品或看电视的时间。

　　“眼保健操对缓解视力疲劳肯定有一定的帮助。”从医十年后，又在学校当了5年校医的郭医生说，现在学校也都很重视眼保健操，新生一入学就组织统一学习，有的还组建了学生视力保护检查队，每班还有一名眼保健操管理员。为了鼓励学生保护好视力，有的学校还嘉奖每学年体检时两眼视力在5.0以上的学生。

 

　　【提醒】

　　赶作业别忘了让眼睛休息

　　除了做眼保健操，陈丽莎和修阳晖等多位医生都认为，保护视力、预防近视最重要的是保证每天至少进行2小时以上的户外活动。

　　另外，写作业、阅读时坐姿和握笔姿势要正确，灯光要充足，台灯应放在左前方。

　　当孩子写作业时，建议家长每45分钟就督促孩子休息10分钟左右。有很多家长忽略了这一点，让孩子赶着完成作业，没有让孩子进行有效的休息，导致眼睛非常疲劳。

　　修阳晖说，还要控制使用电子产品的时间，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　校医郭医生平时有给孩子睡前热敷眼睛的习惯。她说，这是最简单有效的一种缓解眼疲劳的方式。

　　防控近视需三方共同重视

　　陈丽莎认为，预防、控制近视需要学校、家长和孩子三方共同重视。

　　首先，要树立正确的观念，除了家长、老师督促孩子注意外，孩子自身要有健康用眼方面的意识。

　　其次，学校要改进灯光照明条件，调整课桌椅高度，并举办相关的爱眼主题活动等。

　　第三，每年体检筛查出视力异常的孩子应及时就诊。学龄孩子每年应到医院进行2到4次眼健康检查，以便及时发现问题。

　　保持营养均衡不偏食挑食

　　马晓萍说，平时可通过转眼球改善眼疲劳，促进视神经的血供；通过从远到近看食指锻炼眼的聚合功能……这些都可以缓解视疲劳。

　　马晓萍平时会督促孩子少看电视，少玩手机，早睡早起，增加体育锻炼。她说，保持营养均衡，不偏食不挑食也很重要。要多吃胡萝卜、虾、蓝莓、枸杞等，每日鸡蛋和牛奶也不可少。

　　新版眼保健操

　　-第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

　　-第二节按揉太阳穴，刮上眼眶:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

　　-第三节按揉四白穴:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

　　-第四节按揉风池穴:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

　　-第五节按头部督脉穴:双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

　　眼保健操中医版

　　-眼部按摩一:捂眼先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要当心不要碰到眼球，通过想象黑暗来放松眼睛。

　　-眼部按摩二:让眼睛转转圈身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同时摆动食指，两眼跟着食指的运动，让眼球先滚动到最右边，再向上到眼窝最上方，然后到最左边，再到眼窝的底部。眼球在每一位置停留一秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作，让眼球沿相反的方向滚动。转动次数多了，眼睛容易酸，但睁开眼之后你会觉有很清晰的感觉。

　　-眼部按摩三:眼睛直视身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。

　　然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次，逐渐增加到每天10至12次。

责任编辑：刘彦玫

文章来源：http://www.taihainet.com/news/xmnews/shms/2019-04-08/2253132.html