复工后无缘故生气，还抑郁了？这件事千万别忘了...

 

疫情未过，但生活还要继续

最近

越来越多的朋友开始摆脱宅家生活

逐渐复工返岗

眼下

大规模的人口迁徙已经重新启动

▲复工首日北京地铁车厢内乘客情况

根据大数据测算

今年春运后半程1月30日至2月18日，全国返程客运量约4亿人次，2月19日至3月15日全国仍将有约4.33亿人次的客运量。

不少人也因此忐忑不安

真是让人既期待又不期待的日子啊！

不用太焦虑~

专家已为你开好心理“良方”！

0 1

企业

企业要做好哪些基础准备？

李宏凌

厦门市仙岳医院心理治疗师

在复工的物资准备上，要关注看得见、摸得到的细节，避免简单粗暴，帮助员工在内心层面构建安全感。

例如：

❖ 签到不要共用一支笔

❖ 测体温，做到有效又不敷衍

❖ 肥皂、洗手液、消毒液管够

每个员工都有个体差异，企业很难知道在这个假期面对疫情的过程中，大家分别都经历了什么，产生了多大的心理影响。

那么

在这种情况下

如何确定哪类员工

真正需要心理援助呢？

哪些员工需要心理援助？

吴素英

厦门市仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室主任

从心理学角度说，人的思维、情感和行为三者之间是相互影响的。也就是说，人们对待一件事情的看法会产生相应的情绪，情绪会促使人们做出某种行为表现，而行为表现会进一步加深人对待事情的看法。

那么，如果一个人在生理层面、心理层面、情绪层面出现以下几种行为表现，那么就代表着他已经需要心理干预或者心理援助了。

1、直接表现出痛苦、抑郁、无望、无价值感；

2、过分依赖、持续的悲伤或者是焦虑；

3、注意力不集中、易疲劳；

4、变得孤僻、人际交往减少；

5、无缘无故的生气，行为异于平常。

0 2

个人

这两天

武汉方舱医院的广场舞火了

伴随着《火红萨日朗》的音乐

大家一起跳舞，场面令人十分感动

据医生介绍，由于方舱医院里面收治的患者大都症状较轻，具有生活自理能力，这样可以让他们心情舒畅，提高免疫力，有利于病情的恢复。总护长称，以后将组织患者每天跳2次舞，还有其他活动。

 

其实

随着人们对疫情的防控到位

在增加防范意识的同时

那些在疫情初期发生的

心理焦虑、失眠甚至抑郁等问题

也正在靠着每个人的强大自我修复能力

和外界危机干预，而逐渐痊愈

人类有强劲自我心理复原力

丁丽君

厦门市心理危机干预专家

许多人会在疫情出现的初期表现出 “急性应激反应”，而这样的心理问题会随着疫情防控的持续和好消息不断而走向弱化，因为人类有强大的自我修复能力，所以“急性应激反应”也大多会在一个月自我痊愈。不过，每个个体都要尽快调整情绪和接受目前疫情之下的现况，以免让心理问题转向“创伤后应激障碍”。

复工后有社交障碍？

心理咨询师：不是病！

有人调侃称，自己居家隔离太久了，现在感觉都不会社交了，有时候甚至不知道如何与人相处。心理咨询师告诉您，这其实不是心理问题，是每个人都需要经历的一个缓冲期。

蔡振宇

厦门市仙岳医院心理咨询师

就复工而言，个人在缓冲期我们需要调整的是生活方式和心态，恢复规律的作息，做好在疫情下复工的心理准备，逐渐开始做一些与工作有关的事情，循序渐进地恢复到工作状态。

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社区

这段时间

大家一定在小区里见过这样一群人：

他们在小区门口测量体温

他们询问大家的身体情况

他们打无数个电话了解人员流动情况

他们就是社区工作人员

社区疫情纠纷

怎么处理？

除了返程高峰给社区防疫工作带来困难，另一个社区防疫的工作难点就是社区疫情纠纷。近来，有一些这样的话题上了热搜，例如：“ 医护人员回小区遭阻拦。”

此外，邻里关系也是越来越复杂，有人说，他对着窗外咳嗽了几声，就被邻居举报了。

还有一些疫情个案，增添了社区防疫的难度，也让许多居民更加焦虑。

面对千头万绪的社区防疫难题，社区居民如何修炼“正能量心法”，缓解紧张和焦虑？社区工作者们在做好自身防护的同时，又该如何帮助这些敏感的社区居民撑起一把“ 心灵保护伞”？

我们看看心理专家怎么说↓↓↓

如果你感到

紧张、焦虑、恐慌...

这两招让你放轻松~

第一招：呼吸放松训练

使用腹式呼吸练习：

吸：用鼻子轻轻吸气，感受腹部随着吸气而鼓起（不是挺肚子哦~），吸足一口气后停顿一会。

吐：用嘴巴把气轻轻吐干净。

想：吐气时闭上眼睛想象空气的流动，空气随着吸气......通过鼻子......进入身体......感受自己的变化......然后空气通过自己的嘴巴呼出体外。

练习的过程走神也没关系

再次回到想象就可以

10-15分钟/天

时间、地点、姿势不限

天天坚持！

第二招：“此刻安全感”练习

用笔记录安全感：

准备：一张A4纸和一支笔

写下日期：告诉自己此刻是几月几号几点几分，并将它写在纸张上。

寻找：从以下的几个方面中寻找安心和放松的感受。

感受到一段安全的情感关系？可以是人、事、物或者宠物。感受安全的躯体感受？比如还可以呼吸、可以看见、听见、可以说话。感受安全的环境？就好像太阳照常会升起；雨水照常会滴落，天黑的时候家中的灯就会点亮。感受安全的社会资源？比如社会保险、商业保险等；而关于这场突如其来的疾病，社会各方面也都积极响应和支援。感受经济支配的安全？比如存款和零花钱。感受自由的安全？感受人际关系的安全？朋友？同学？打开手机就能联系的亲朋好友。

想象：把让自己健康又安全的感受写下来，闭上眼睛让它变得更明显深刻，用深呼吸等举动来帮助自己记住这些安全感。

来源：厦门广电

责任编辑：王贵溪

文章来源：http://www.taihainet.com/news/xmnews/shms/2020-02-15/2356140.html